顯不顯瘦就是要看腿!每天5分鐘勤做下半身運動,立即還我完美修長的腿部線條啦!

要看起來是瘦子,首要條件的關鍵部分就是腿!尤其是這個充滿涼意的天氣,大概能露的也只有腿了吧~ 因此要多多針對下半身來運動,藉由重點改善,在視覺上美化雙腿線條,讓雙腿變成緊實的纖纖細腿~ 決定今天起便跟著做這個5分鍾運動吧~



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1. 側跨步(side lunge)
抬頭挺胸,吐氣時朝側邊跨一大步并將臀部向後推,感受邁出腳的內側被拉開,吸氣時起身回到站姿。單腳持續30秒,左右共1分鐘。



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2. 深蹲側踢(squat & kick)
此動作可鍛鏈腿後肌。雙腳打開比臀寬,腳尖稍微朝外後做一個深蹲,起身時右腳往外踢,接著回到起始姿勢後,再一次深蹲并換成左腳外踢,共做1分鐘。



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3. 單腿畫圓(leg circles)
側躺并以單手肘支撐,左腳先平放在地板上,右腳尖往下壓後腿上抬并以順時針方向畫圓15秒,再以逆時針方向畫圓15秒,接著換腳練習,同樣順時針、逆時針畫圓各15秒。左右腳共1分鐘。



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4. 側平板式抬腿(outer leg lift)
側躺後運用核心力量支撐身體將臀部抬起,并以手肘穩定。保持穩定後腹部緊縮,吐氣時抬起上面的腿,注意腰臀不下墜。單腳上抬30秒後換邊操作,共1分鐘。



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5. 消防栓式踢腿(fire hydrant kick)
四肢朝地雙膝與臀同寬,接著用腹部與大腿的力量將左大腿往身體左側抬起,須注意膝蓋必須持續彎曲且臀部不能下墜,吸氣時收回後再次抬起,單腳做30秒,左右腳共1分鐘。



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只要堅持每天5分鐘,便能重現美腿咯!~
  
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